Treadmill adalah salah satu alat fitness yang banyak disukai oleh mereka yang sering berolahraga. Bahkan, banyak juga yang kemudian mencari toko yang jual treadmill agar bisa membelinya untuk di rumah, sehingga bisa bebas berolahraga kapan saja. Apalagi saat ini treadmill tersedia dalam berbagai pilihan jenis dan harga, bahkan ada juga treadmill portable yang sangat praktis.
Nah, untuk kamu yang juga ingin memiliki alat ini dan berencana menggunakannya untuk menurunkan berat badan, yuk ketahui dulu tipsnya supaya olahragamu lebih efektif. Berikut ini tipsnya berdasarkan situs healthline.com:
- High-intensity interval training (HIIT)
HIIT adalah menggabungkan olahraga dengan intensitas tinggi dalam waktu singkat yang diselingi dengan olahraga dengan intensitas rendah dalam periode waktu lebih lama. Jenis olahraga yang dilakukan bisa sangat beragam, seperti bersepeda, lompat tali, termasuk juga olahraga menggunakan treadmill. HIIT umumnya dilakukan hanya 10 hingga 30 menit, lebih sebentar dibanding olahraga dengan intensitas sedang tetapi memiliki manfaat yang sama besarnya.
Untuk melakukan HIIT dengan treadmill, kamu bisa melakukan:
- Berjalan dengan kecepatan 2mph selama 5 menit sebagai pemanasan
- Atur dengan kecepatan maksimum yang kamu bisa dan berolahraga selama 30 detik
- Berjalan dengan kecepatan sedang selama 60 detik
- Lakukan langkah 2 dan 3 secara berulang selama 5 hingga 10 kali
- Berjalan dengan kecepatan 2mph selama 5 menit untuk pendinginan
- Get out of a rut
Banyak orang yang berolahraga di waktu yang sama dan menjadikannya sebagai rutinitas. Namun, tahukah kamu bahwa berolahraga dengan cara seperti ini ternyata kurang efektif dan juga berisiko menyebabkan terjadinya cedera? Selain itu, mengubah rutinitas juga bisa mencegah munculnya rasa bosan, baik padamu maupun tubuhmu karena melakukan hal yang sama secara berulang.
Untuk mengatasinya, kamu bisa melakukan jenis olahraga yang bervariasi setiap harinya. Misalnya menggunakan HIIT pada hari senin dan kamis, kemudian berolahraga ringan dengan treadmill di hari Selasa dan sabtu, serta olahraga lain di hari lainnya.
- Add hills
Lakukan olahraga dengan menambahkan tantangan berupa tanjakkan pada treadmill. Adanya tanjakan akan membuat olahraga menjadi lebih berat sehingga kalori yang terbakar lebih banyak serta pembentukkan massa otot tanpa lemak juga lebih baik.
Untuk kamu yang ingin melakukannya, maka bisa menambahkan tantangan ini secara bertahap. Lakukan pemanasan dengan posisi datar selama 5 menit dan tambahkan kemiringan sebanyak 1% setiap menitnya hingga mencapai 8-10%, tergantung yang kamu mau.
Jika kamu ingin mengurangi kemiringan, kamu juga harus melakukannya secara bertahap dengan mengurangi 1% setiap menitnya. Setelah itu lakukan pendinginan dalam posisi datar selama 5 menit.
Semoga setelah kamu melakukan beberapa cara di atas, olahragamu menjadi semakin efektif dan berat badanmu bisa segera berkurang. Selama berolahraga!
