Berat badan sering menjadi patokan utama ketika seseorang ingin mengetahui kondisi tubuh. Padahal, angka pada timbangan belum tentu menunjukkan seberapa sehat komposisi tubuh secara keseluruhan. Persentase lemak, massa otot, dan air tubuh juga perlu diperhatikan untuk mendapatkan gambaran yang lebih lengkap.
Untuk mengetahuinya, alat ukur lemak tubuh dapat menjadi salah satu pilihan praktis. Selain membantu mengetahui persentase lemak, pengukuran komposisi tubuh dapat digunakan untuk memantau perubahan selama menjalani pola makan sehat atau rutin berolahraga.
5 Cara Mengukur Lemak Tubuh
Terdapat beberapa metode yang dapat digunakan untuk mengetahui persentase lemak tubuh. Setiap metode memiliki karakteristik dan tingkat kepraktisan yang berbeda.
1. Menggunakan Skinfold Caliper
Skinfold caliper merupakan alat manual yang digunakan dengan cara menjepit lipatan kulit pada beberapa bagian tubuh, seperti lengan atas, perut, paha, dan punggung. Ketebalan lipatan kulit kemudian digunakan untuk memperkirakan jumlah lemak tubuh.
Metode ini cukup sederhana dan relatif terjangkau. Namun, ketepatan hasil sangat bergantung pada teknik pengukuran. Karena itu, pengukuran sebaiknya dilakukan oleh orang yang sudah berpengalaman.
2. Menggunakan Body Fat Analyzer
Body fat analyzer menggunakan teknologi bioelectrical impedance analysis (BIA) untuk memperkirakan komposisi tubuh. Alat mengalirkan arus listrik yang sangat kecil melalui tubuh, kemudian membaca hambatan listrik yang berbeda antara jaringan lemak, otot, dan air.
Keunggulannya adalah praktis dan dapat digunakan secara mandiri di rumah. Hasil pengukuran juga dapat diperoleh dalam waktu singkat sehingga cocok untuk pemantauan secara berkala.
3. Melakukan DEXA Scan
DEXA (dual-energy X-ray absorptiometry) merupakan metode pemeriksaan menggunakan sinar-X dosis rendah. Pemeriksaan ini dapat memberikan gambaran mengenai distribusi lemak, massa otot, dan kepadatan tulang.
Hasilnya cukup detail, tetapi pemeriksaan DEXA umumnya membutuhkan fasilitas khusus dan biaya yang lebih tinggi dibandingkan metode pengukuran sederhana.
4. Air Displacement Plethysmography
Metode ini dilakukan dengan mengukur perubahan volume udara ketika seseorang berada di dalam kapsul khusus. Data tersebut kemudian digunakan untuk memperkirakan massa lemak dan massa tubuh tanpa lemak.
Pemeriksaan biasanya berlangsung dalam waktu relatif singkat dan tidak menggunakan radiasi. Namun, penggunaannya lebih umum ditemukan di fasilitas kebugaran profesional atau pusat penelitian.
5. MRI dan CT Scan
MRI dan CT scan mampu memberikan gambaran distribusi lemak secara lebih terperinci, termasuk lemak yang berada di sekitar organ tubuh. Karena membutuhkan perangkat khusus dan prosedur yang lebih kompleks, pemeriksaan ini umumnya dilakukan untuk kebutuhan medis tertentu.
Bagaimana Agar Hasil Pengukuran Lebih Akurat?
Kondisi tubuh saat pengukuran dapat memengaruhi hasil, terutama pada metode BIA. Untuk memperoleh hasil yang lebih konsisten, lakukan pengukuran pada waktu yang sama dan dalam kondisi yang serupa. Pagi hari sebelum makan atau minum dapat menjadi salah satu waktu yang dipilih.
Sebaiknya hindari olahraga berat sebelum pengukuran dan pastikan perangkat digunakan sesuai petunjuk. Yang terpenting, jangan hanya terpaku pada satu hasil pengukuran. Perubahan dari waktu ke waktu lebih berguna untuk melihat perkembangan komposisi tubuh.
Memantau komposisi tubuh dapat membantu Anda memahami kondisi tubuh dengan lebih menyeluruh. Jika ingin mengetahui pilihan alat ukur lemak tubuh Omron untuk membantu pemantauan di rumah, kunjungi website resmi untuk mendapatkan informasi lebih lanjut mengenai solusi kesehatan dari Omron.
